ile idzie

1. Przedewszystkim musisz w ciagu dnia zaladowac tyle kal ile masz w diecie, ale jakies wytyczne co do czasu i wielkosci posilku sa. Np posilek po treningowy powinien byc spory, zasobny w dobre bialko i wegle. To samo sniadanie. Nie ma super spiny na jedzenie co 3h ale rowniez nie mozesz jesc w ciagu dnia 2 poteznych posilkow. Musisz znalezc [...]

[...] tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie zgodnie z przerwami w szkole (podkreślone) tak: 1 7:00 2 9:35 3 12:20 4 15:30 5 17:30 6 20:00 Reszta idzie [...]

Nie zgodzę się że trening całkowicie idzie na marne ... efekty widzę bardzo duże i tak . Mam tendencje do alkoholu walczę z tym na tyle ile mogę ... może powiecie lepiej co mam robić żeby po piciu redukować skutki , są takie sposoby ?? Wiem że bardzo dużo pije na kaca , zawsze piję do jedzenia ...

Na początku masa zawsze dobrze idzie przy odpowiedniej diecie i treningu. Mogłeś zrobić 9 kg masy, sprawdź ile % z tego to smalec. Być może masz też za.je.bi.stą genetyke i już za kilka miechów będziesz tachać za.je.biste ciężary. Jeżeli dorzucisz do tego potem jakieś kreatyny czy nitrobolony (i inne nie działające już na mnie gó.wna ) oraz dobre [...]

koledzy oprocz berego myslicie sobie ze sila wam bedzie co tydzien skakala w gore o 1kg czy ile tam?? ojjj na poczatku idzie w gore bardzo szybko ale pozniej jak sa wieksze ciezary juz to bardzo a to bardzo wolno i tez polecam trening FBW a co do tych 9cm w klacie i 5cm w bicu to se jaja robisz w bicu 5cm nie mozliwe przez 3miechy a w klacie tez [...]

[...] działa diurekcyjnie, blokuje wchłanianie składników pokarmowych - tak więc na pewno spowolni efekty i to znacznie. albo robisz redukcję na poważnie i chcesz coś szybko osiągnąc - wtedy nie pijesz albo się bawisz - no i możesz balować ile chcesz, musisz wybrać ;] masz w ogóle dietę, robisz aero? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-07 14:49:39

"Ludzie ****a wazy sie przy redukcji i przed i po cyklem ale nie zawsze...ale waga mi nigdy nie schodzi." czyli jednak sie wazysz ? ale nie zawsze ? czyli nie wiesz ile Ci idzie po cyklu bo sie nie wazysz...tylko po i przed ? misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, [...]

Przy treningu masowym siła też idzie i to sporo. Dużo też zależy od pozomu ćwiczącego łatwiej poprawić wynik ze 100 na 120 niż ze 150 na 170. O ile wiem to jeden z unserów sfd zastosował ten trening o którym mówisz i przyszło mu po 8 tyg 20kg na ławie (brał mono). Jeżeli nie jesteś początkującym to wg mnie nie ma przeciwskazań.

[...] tylko raz w tygodniu - w soboty. U niego moge też troche poboksować na worku treningowym - ale też w te soboty. Więc mam prośbe o ułożenie planu treningowego bo nie wiem co ile dni mam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać po których . Czy moge sie np podciągać w środe i potem w piątek robić pompki czy moge np codziennie ćwiczyć wszystko. I mam [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód uda: 63 Obwód talii: Jakoś z tydzień temu było 88 cm Staż na siłowni: 3-4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, węgle zmiennie, 1g+ t (zależy czy przycinam węgle) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy Opisz swój plan treningowy: split 3 x tyg [...]

Wiem, że to jest mocno średnio rozsądne, w jedzenie wydaje mi się, że nie musze inwestować. Moze nie mam jakiejś specjalnej diety ale jem dobrze, zdrowo i na mase ale mam strasznie szybki metabolizm. Ile bym nie jadł i co bym nie jadł masa nie rośnie, w mięśnie nie idzie. Próbowałem paru diet i nic nie dawało. Raz byłem u dietetyczki to [...]

[...] być prawidłowa. Ćwiczysz intensywnie, masz szybki metabolizm. Możesz jeść mimo wszystko za mało. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego ze wzorów daje tylko pewne pojęcie ile należy jeść. Ostatecznym wskaźnikiem jest lustro. Jak nie rośnie - znaczy się jesz za mało. - na początku zawsze się ćwiczy na max. często. Każdy ma zapał. I to [...]

[...] odżywek, nie unikam treningów siłowych, ćwiczyłem na masę i oponkę na brzuchu wyrobiłem ;). Biegam treningiem hiit 2 tyg. unikam wegli jak ognia, chlone bialko i co? Zrzucilem 4kg z czego większość to były chyba mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość tłuszczu zeszła. Bardzo ładnie wyrzeźbilem żebra a nie mięśnie brzucha. Z dieta nie [...]

[...] postów na forum. Jeśli nie chcesz komuś zaszkodzić, to zostaw swoje poglądy dla siebie. Mówisz, że dobrze Ci idzie z takim treningiem... Wyciskasz na klatę 75 kg, tyle ile niektózy, co PIERWSZY raz przyszli na siłownie. Twoja waga też nie wskazuje na to, że jesteś chćby średniozaawansowany. Więc trochę pokory... A przede wszystkim WIEDZA. [...]

po co się zastanawiać nad takimi rzeczami... układasz diete, masa nie idzie to zwiększasz kalorie dojdziesz do takiego momentu ze waga ruszy, wtedy bedziesz wiedział ile musisz miec na + bilans.

ja rozumiem PePoNeNt ze dieta wszystko zalatwia, ale studiujac nie jestem w stanie dostarczac tylu posilkow ile powinienem,jestem ektomorfikiem mam szczupla budowe ciala ,chude kosci itd itd... i z taka budowa powinienem jeszcze wiecej kalorii dostarczac niz normalnie budujac mase. a to jest prawie niemozliwe:) wiec musze czyms nadrabiac, poza tym [...]

ile razy mam powtarzac komus ze masowo mnie wali, cwicze siłowo, na samym 1ad dawki 600mg dziennie przez miesiac zrobilem +17kg na siadzie, a juz jestem na pewnym stopniu zaawansowania ze ciezko idzie kazdy kg. Wiedzialem ze bede odosobnionym przypadkiem ale nie mam zamiaru nawracac i walczyc z caylm sfd...cena prawda wysoka, ale masz siano i [...]

1500 Kcal to trochę mało, ale ile zrobiłby na normalnej diecie redukcyjnej tego nikt nie wie. Ale chyba itak lepiej zacząć od wyższego pułapu Kcal, a jak już naprawdę nic nie idzie wtedy walnąć głoda

[...] od priorytetow) i zrob pierwsza wycinke. Wydaje mi sie ze masz ulozone zle b/t/w, chyba za duza nadwyzke kaloryczna dales, bialko daj max 2.2g/kg MC. Jakie zapotrzebowanie ile dales kcal nadwyzki ? Typ budowy ? Tak na masie czesto zalewa jak nie zawsze, co za tym idzie w pasie duzo cm na + rowniez. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 [...]

Praca z rehabilitatntem dala efekty 100 razy wieksze jak lykanie jakis BCJ na zrost kosci.Zaczalem na silownie chodzic,oczywiscie ciezary malutkie,tak z ciekawosci sprawdzilem ile razy machne odwaznikiem 17,5kg ta zdrowa reka-32 razy.A wyciksanie lezac to 65kg na 3 razy-wiecej nie zakladam bo to wyciskam krzywo lewa reka to na luzie idzie a [...]